رياضة

أسئلة كثيرة لكن جوابها بسيط بالاصرار و الاستمراريه

أريد جسداً متناسقاً 

أريد انقاص وزني

أريد أن أظهر عضلات جسدي

أريد زيادة لياقتي و الكتلة العضلية

أريد جدول تمارين

أريد جدول تغذية 

سوف أعطيكم طريقتي المستخدمه عند بداياتي عندما تحولت من شخص عادي إلى رياضي في ٣ أشهر فقط