القائمة الرئيسية
موقع ادويت
سوق ادويت
سعر صرف الليرة التركية امام العملات الاجنبية
عرض المزيد
الدولار الامريكي
4.4937
اليورو
5.2915
الريال السعودي
1.1983
الجنيه الاسترليني
6.0518
الدينار الكويتي
14.8946
الدرهم الاماراتي
1.2235
الجنيه المصري
0.2530
الدينار العراقي
0.0038
الدينار البحريني
11.9196
الريال القطري
1.2346
الدينار الليبي
3.3176
الريال العماني
11.6871
الدينار الاردني
6.3426
الدينار الجزائري
0.0387
الدرهم المغربي
0.4761
الليرة السورية
0.0087
سعر الذهب مقابل الليرة التركية اليوم
عرض المزيد
جرام الذهب
186.8040
جرام الذهب عيار 18
136.0800
جرام الذهب عيار 14
106.2500
اونصة الذهب
5,810.2600
الليرة الذهب
1,215.3700
جرام الفضة
2.3807
مواقيت الصلاة في تركيا
Virginia
19°
موقع ادويت
dalal
كاتب الموضوع
السبت, 20 شباط 2016, 03:51

كيف نتجنب الام الرقبة

121

 إرشادات لمرضى آلام الرقبة  تجنب الاستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة خاصة الجلوس الذي تكون فيه مضطرا لتثبيت وضع الرقبة في اتجاه واحد مثل القراءة أو الكتابة أو مشاهدة التليفزيون. وإذا كان ذلك ضرورياً فاعتدل واسترح كل خمسة عشر دقيقة علي الأقل و تمشى قليلا وقم بعمل بعض التمرينات الخفيفة الموصوفة من الأخصائي.
    حافظ علي وضع رأسك مستقيما أثناء الجلوس ويجب أن يكون طول المكتب أو المنضدة التي تعمل عليها مناسباً بحيث تمنع انحناء رقبتك عليها ويجب أن يكون المكتب قريباً منك.
    وضع غير صحيح     وضع صحيح
        
    وضع غير صحيح     

        
    يمكن وضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعد علي القراءة أو الكتابة بدون انحناء الرقبة حيث يكون ما تكتبه أو تقرأه في مستوي النظر.
    الوضع الأمثل للعمل على الكمبيوتر يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوي أنف الشخص الجالس أمامها وبوضع لوحة المفاتيح بحيث يكون الأكتاف في وضع معتدل (غير مرفوعين لأعلي) وبكون الكوع مثني تسعين درجة و يكون المعصم مسترخياً في وضع ثلاثون درجة.

    تجنب وضع شاشة الكمبيوتر علي أحد جانبي المكتب حيث يجب أن يكون أمامك مباشرة و كذلك الحال بالنسبة لشاشة التلفزيون حيث لا يجب أن تكون في وضع يجعلك تلتفت إلى أحد الجانبين لوقت طويل بل إلى الأمام.
    الوضع الطبيعي للرأس هو أن تكون علي استقامة واحدة مع العمود الفقري بمعني أنه عند النظر للشخص من الجانب تكون الأذن علي خط واحد مع الكتف فكلما زاد زحف الرقبة إلى الأمام من هذا الوضع زادت الضغوط علي فقرات وعضلات الرقبة. فكلما زحفت الرأس للأمام بمقدار بوصة واحدة (2.5 سم) معناه زيادة الضغوط علي فقرات الرقبة السفلي بمقدار وزن الرأس . لذا حافظ علي رأسك في وضع مستقيم دائما.
        
    تجنب وضع سماعة التليفون أو المحمول بين الكتف و الرأس لأن ذلك يؤدي إلى تحميل زائد على فقرات و أنسجة الرقبة .

 

121
اضافة رد جديد
الاسم
إذا كانت هذه زيارتك الأولى فننصح بالتوجه الى {{ خصوصية المنتدى }}
  • يمكن لأي زائر الحصول على التسجيل والانضمام الى منتدى اصدقاء تركيا .
  • وينقسم التسجيل في المنتدى إلى قسمين {{ اذهب للتفاصيل }}

   [يمنع] منعاً باتاً كتابة أي مواضيع هابطه أو  التشهير باشخاص او مؤسسات . " المنتدى للمنفعة العامة " 

 

منتدى اصدقاء تركيا هو منتدى شامل لجميع الفعاليات السياحية والصناعة والتجارية والخدمية في تركيا. 

كما ويهتم في المقالات في جميع المجالات التى تهم الزائرين العرب خاصة.

عرض تقارير مصورة  و الفيديوهات التسويقية حول تركيا  نقاشات وتجارب في كل مايتعلق بتركيا

    التعليقات المنشورة لا تعبر عن الموقع ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)

المزيد من المواضيع في العلاج في تركيا | معلومات وتجارب عامة عن العلاج في المستشفيات التركية
الموضوع \ كاتب الموضوع المشاركة الأخيرة المشاركات المشاهدات
Om sloom
كاتب الموضوع
بواسطة : Om sloom
01/01/2018
1 178
Alaa Alsarhan
كاتب الموضوع
بواسطة : Alaa Alsarhan
16/12/2016
1 396
Alaa Alsarhan
كاتب الموضوع
بواسطة : Alaa Alsarhan
16/12/2016
1 348
Alaa Alsarhan
كاتب الموضوع
بواسطة : Alaa Alsarhan
08/12/2016
1 471
Alshihaby77
كاتب الموضوع
بواسطة : Alshihaby77
02/12/2016
1 255
عرض المزيد
أقسام مشابهة
المواضيع : 376
المشاركات : 376
المشاهدات : 99,110
الأحدث : اكبر مدينة طبية في تركيا .. تستخدم 5 ...
بواسطة : Alaa Alsarhan
21/09/2017
سوق ادويت الالكتروني
عروض البيع و الايجار
السياحة في تركيا
صور تركيا
الدراسة و الجامعات في تركيا
الشركات السياحية في تركيا
شركات الشحن في تركيا
المطاعم في تركيا
عمليات التجميل في تركيا
زراعة الشعر في تركيا
علاج الاسنان في تركيا
منتدى اصدقاء تركيا
اخبار تركيا
فرص العمل في تركيا
دليل الشركات الصناعية
دليل الشركات الخدمية
العقارات في تركيا
سعر صرف الليرة التركية
المعارض في تركيا
سعر الذهب في تركيا
ADWHIT.COM
© 2018