إغلاق
القائمة الرئيسية
إضافة مربع
معاينة
موقع ادويت
سوق ادويت
سعر صرف الليرة التركية امام العملات الاجنبية
عرض المزيد
الدولار الامريكي
3.8101
اليورو
4.6578
الريال السعودي
1.0159
الجنيه الاسترليني
5.2839
الدينار الكويتي
12.6870
الدرهم الاماراتي
1.0375
الجنيه المصري
0.2156
الدينار العراقي
0.0032
الدينار البحريني
10.1077
الريال القطري
1.0464
الدينار الليبي
2.8426
الريال العماني
9.9002
الدينار الاردني
5.3846
الدينار الجزائري
0.0335
الدرهم المغربي
0.4127
الليرة السورية
0.0074
سعر الذهب مقابل الليرة التركية اليوم
عرض المزيد
جرام الذهب
163.2650
جرام الذهب عيار 18
118.9440
جرام الذهب عيار 14
92.8739
اونصة الذهب
5,078.1000
الليرة الذهب
1,062.3500
جرام الفضة
2.0869
مواقيت الصلاة في تركيا
Virginia
موقع ادويت
الملابس و الاحذية و الاكسسوارات
الملابس
الاثاث المنزلي و المكتبي
اثاث الصالات
اثاث الملاعب
اثاث الفيلات
منتجات اخرى
أسعار العملات
المبيع
الشراء
الدولار الامريكي
3.8101
اليورو
4.6578
الريال السعودي
1.0159
الجنيه الاسترليني
5.2839
الدينار الكويتي
12.6870
الدرهم الاماراتي
1.0375
الجنيه المصري
0.2156
الدينار العراقي
0.0032
الدينار البحريني
10.1077
الريال القطري
1.0464
الدينار الليبي
2.8426
الريال العماني
9.9002
الدينار الاردني
5.3846
الدينار الجزائري
0.0335
الدرهم المغربي
0.4127
الليرة السورية
0.0074
الدولار الامريكي
3.8093
اليورو
4.6564
الريال السعودي
1.0156
الجنيه الاسترليني
5.2819
الدينار الكويتي
12.6759
الدرهم الاماراتي
1.0372
الجنيه المصري
0.2147
الدينار العراقي
0.0032
الدينار البحريني
10.1008
الريال القطري
1.0457
الدينار الليبي
2.8273
الريال العماني
9.8935
الدينار الاردني
5.3724
الدينار الجزائري
0.0329
الدرهم المغربي
0.4122
الليرة السورية
0.0074
TRY
USD
EUR
سعر الذهب اليوم
المبيع
الشراء
جرام الذهب
163.2650
جرام الذهب عيار 18
118.9440
جرام الذهب عيار 14
92.8739
اونصة الذهب
5,078.1000
الليرة الذهب
1,062.3500
جرام الفضة
2.0869
جرام الذهب
163.1330
جرام الذهب عيار 18
118.8570
جرام الذهب عيار 14
92.8059
اونصة الذهب
5,075.0500
الليرة الذهب
1,042.0300
جرام الفضة
2.0844
آخر مواضيع المنتدى:
معرض آك بنك سانات في إسطنبول .. من المعارض العصرية الساحرة Akbank Sanat- İstanbul هضبة سيس داغ او جبل الضباب في طرابزون .. هضبة الطبيعة والمهرجانات Sis Dağı Yaylası- Trabzon مقهى ومعجنات جيري الشاطئي في مدينة مارماريس الساحلية Ceri Cafe & Patisserie- Marmaris نظرة على متحف اقساراي التاريخي Aksaray Müzesi – Aksaray نادي سول بيتش هوتيل الشاطئي في مدينة مارماريس Söl Beach Hotel& Club- Marmaris سباق الزلاجات التقليدي في مدينة ارتفين Kızak Yarışmaları – Artvin اثار اريزاستيس العجيبة في ولاية اسكي شهير Arezastis Anıtı- Eskişehir مطعم ليفار بالك ايفي في إسطنبول .. وجبتك على مضيق البسفور Livar Balık Evi – İstanbul تعرف على جسر كيمير التاريخي في ولاية يوزغات التركية Kemer Köprü - Yozgat المنتجع الشتوي رامادا ريزورت ارجيس في ولاية قيصري Ramada Resort Erciyes- Kayseri مركز غوليميزلي الحراري للسياحة في مدينة دنزلي  Gölemezli Termal Turizm Merkezi – Denizli شارع نوستالجي في إسطنبول .. شارع سياحي بامتياز Nostalji Sokağı- istanbul متحف اكهيسار التاريخي في ولاية مانيسا Akhisar Müzesi - Manisa نادي هوتيل اكبولوت ساب الشاطئي في كوشاداسي Hotel Akbulut Spa& Club- Kuşadası اغنية اطراف العشق غناء الفرقة ام اف او MFÖ - Aşkın Kenarından 
dalal
كاتب الموضوع
السبت, 20 شباط 2016, 03:51

كيف نتجنب الام الرقبة

114

 إرشادات لمرضى آلام الرقبة  تجنب الاستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة خاصة الجلوس الذي تكون فيه مضطرا لتثبيت وضع الرقبة في اتجاه واحد مثل القراءة أو الكتابة أو مشاهدة التليفزيون. وإذا كان ذلك ضرورياً فاعتدل واسترح كل خمسة عشر دقيقة علي الأقل و تمشى قليلا وقم بعمل بعض التمرينات الخفيفة الموصوفة من الأخصائي.
    حافظ علي وضع رأسك مستقيما أثناء الجلوس ويجب أن يكون طول المكتب أو المنضدة التي تعمل عليها مناسباً بحيث تمنع انحناء رقبتك عليها ويجب أن يكون المكتب قريباً منك.
    وضع غير صحيح     وضع صحيح
        
    وضع غير صحيح     

        
    يمكن وضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعد علي القراءة أو الكتابة بدون انحناء الرقبة حيث يكون ما تكتبه أو تقرأه في مستوي النظر.
    الوضع الأمثل للعمل على الكمبيوتر يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوي أنف الشخص الجالس أمامها وبوضع لوحة المفاتيح بحيث يكون الأكتاف في وضع معتدل (غير مرفوعين لأعلي) وبكون الكوع مثني تسعين درجة و يكون المعصم مسترخياً في وضع ثلاثون درجة.

    تجنب وضع شاشة الكمبيوتر علي أحد جانبي المكتب حيث يجب أن يكون أمامك مباشرة و كذلك الحال بالنسبة لشاشة التلفزيون حيث لا يجب أن تكون في وضع يجعلك تلتفت إلى أحد الجانبين لوقت طويل بل إلى الأمام.
    الوضع الطبيعي للرأس هو أن تكون علي استقامة واحدة مع العمود الفقري بمعني أنه عند النظر للشخص من الجانب تكون الأذن علي خط واحد مع الكتف فكلما زاد زحف الرقبة إلى الأمام من هذا الوضع زادت الضغوط علي فقرات وعضلات الرقبة. فكلما زحفت الرأس للأمام بمقدار بوصة واحدة (2.5 سم) معناه زيادة الضغوط علي فقرات الرقبة السفلي بمقدار وزن الرأس . لذا حافظ علي رأسك في وضع مستقيم دائما.
        
    تجنب وضع سماعة التليفون أو المحمول بين الكتف و الرأس لأن ذلك يؤدي إلى تحميل زائد على فقرات و أنسجة الرقبة .

 

114
اضافة رد جديد
الاسم
إذا كانت هذه زيارتك الأولى فننصح بالتوجه الى {{ خصوصية المنتدى }}
  • يمكن لأي زائر الحصول على التسجيل والانضمام الى منتدى اصدقاء تركيا .
  • وينقسم التسجيل في المنتدى إلى قسمين {{ اذهب للتفاصيل }}

   [يمنع] منعاً باتاً كتابة أي مواضيع هابطه أو  التشهير باشخاص او مؤسسات . " المنتدى للمنفعة العامة " 

 

منتدى اصدقاء تركيا هو منتدى شامل لجميع الفعاليات السياحية والصناعة والتجارية والخدمية في تركيا. 

كما ويهتم في المقالات في جميع المجالات التى تهم الزائرين العرب خاصة.

عرض تقارير مصورة  و الفيديوهات التسويقية حول تركيا  نقاشات وتجارب في كل مايتعلق بتركيا

    التعليقات المنشورة لا تعبر عن الموقع ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)

المزيد من المواضيع في العلاج في تركيا | معلومات وتجارب عامة عن العلاج في المستشفيات التركية
الموضوع \ كاتب الموضوع المشاركة الأخيرة المشاركات المشاهدات
Om sloom
كاتب الموضوع
بواسطة : Om sloom
01/01/2018
1 32
Alaa Alsarhan
كاتب الموضوع
بواسطة : Alaa Alsarhan
16/12/2016
1 334
Alaa Alsarhan
كاتب الموضوع
بواسطة : Alaa Alsarhan
16/12/2016
1 263
Alaa Alsarhan
كاتب الموضوع
بواسطة : Alaa Alsarhan
08/12/2016
1 315
Alshihaby77
كاتب الموضوع
بواسطة : Alshihaby77
02/12/2016
1 194
عرض المزيد
أقسام مشابهة
المواضيع : 376
المشاركات : 376
المشاهدات : 78,932
الأحدث : اكبر مدينة طبية في تركيا .. تستخدم 5 ...
بواسطة : Alaa Alsarhan
21/09/2017
سوق ادويت الالكتروني
عروض البيع و الايجار
السياحة في تركيا
صور تركيا
الدراسة و الجامعات في تركيا
الشركات السياحية في تركيا
شركات الشحن في تركيا
المطاعم في تركيا
عمليات التجميل في تركيا
زراعة الشعر في تركيا
علاج الاسنان في تركيا
منتدى اصدقاء تركيا
اخبار تركيا
فرص العمل في تركيا
دليل الشركات الصناعية
دليل الشركات الخدمية
العقارات في تركيا
سعر صرف الليرة التركية
المعارض في تركيا
سعر الذهب في تركيا
ADWHIT.COM
© 2018