إغلاق
القائمة الرئيسية
إضافة مربع
معاينة
موقع ادويت
سوق ادويت
سعر صرف الليرة التركية امام العملات الاجنبية
عرض المزيد
الدولار الامريكي
3.7172
اليورو
4.3682
الريال السعودي
0.9917
الجنيه الاسترليني
4.9049
الدينار الكويتي
12.3203
الدرهم الاماراتي
1.0126
الجنيه المصري
0.2098
الدينار العراقي
0.0032
الدينار البحريني
9.8692
الريال القطري
0.9891
الدينار الليبي
2.7223
الريال العماني
9.6791
الدينار الاردني
5.2561
الدينار الجزائري
0.0325
الدرهم المغربي
0.3938
الليرة السورية
0.0072
سعر الذهب مقابل الليرة التركية اليوم
عرض المزيد
جرام الذهب
153.3140
جرام الذهب عيار 18
110.8690
جرام الذهب عيار 14
86.5688
اونصة الذهب
4,770.6500
الليرة الذهب
990.2250
جرام الفضة
2.0440
مواقيت الصلاة في تركيا
Virginia
25°
موقع ادويت
الملابس و الاحذية و الاكسسوارات
الملابس
الاثاث المنزلي و المكتبي
اثاث الصالات
اثاث الملاعب
اثاث الفيلات
منتجات اخرى
أسعار العملات
المبيع
الشراء
الدولار الامريكي
3.7172
اليورو
4.3682
الريال السعودي
0.9917
الجنيه الاسترليني
4.9049
الدينار الكويتي
12.3203
الدرهم الاماراتي
1.0126
الجنيه المصري
0.2098
الدينار العراقي
0.0032
الدينار البحريني
9.8692
الريال القطري
0.9891
الدينار الليبي
2.7223
الريال العماني
9.6791
الدينار الاردني
5.2561
الدينار الجزائري
0.0325
الدرهم المغربي
0.3938
الليرة السورية
0.0072
الدولار الامريكي
3.7152
اليورو
4.3657
الريال السعودي
0.9904
الجنيه الاسترليني
4.9024
الدينار الكويتي
12.2346
الدرهم الاماراتي
1.0112
الجنيه المصري
0.1985
الدينار العراقي
0.0032
الدينار البحريني
9.8523
الريال القطري
0.9876
الدينار الليبي
2.7052
الريال العماني
9.6626
الدينار الاردني
5.2388
الدينار الجزائري
0.0319
الدرهم المغربي
0.3932
الليرة السورية
0.0072
TRY
USD
EUR
سعر الذهب اليوم
المبيع
الشراء
جرام الذهب
153.3140
جرام الذهب عيار 18
110.8690
جرام الذهب عيار 14
86.5688
اونصة الذهب
4,770.6500
الليرة الذهب
990.2250
جرام الفضة
2.0440
جرام الذهب
153.1000
جرام الذهب عيار 18
110.7850
جرام الذهب عيار 14
86.5030
اونصة الذهب
4,766.9300
الليرة الذهب
971.2610
جرام الفضة
2.0400
dalal
كاتب الموضوع
السبت, 20 شباط 2016, 03:51

كيف نتجنب الام الرقبة

105

 إرشادات لمرضى آلام الرقبة  تجنب الاستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة خاصة الجلوس الذي تكون فيه مضطرا لتثبيت وضع الرقبة في اتجاه واحد مثل القراءة أو الكتابة أو مشاهدة التليفزيون. وإذا كان ذلك ضرورياً فاعتدل واسترح كل خمسة عشر دقيقة علي الأقل و تمشى قليلا وقم بعمل بعض التمرينات الخفيفة الموصوفة من الأخصائي.
    حافظ علي وضع رأسك مستقيما أثناء الجلوس ويجب أن يكون طول المكتب أو المنضدة التي تعمل عليها مناسباً بحيث تمنع انحناء رقبتك عليها ويجب أن يكون المكتب قريباً منك.
    وضع غير صحيح     وضع صحيح
        
    وضع غير صحيح     

        
    يمكن وضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعد علي القراءة أو الكتابة بدون انحناء الرقبة حيث يكون ما تكتبه أو تقرأه في مستوي النظر.
    الوضع الأمثل للعمل على الكمبيوتر يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوي أنف الشخص الجالس أمامها وبوضع لوحة المفاتيح بحيث يكون الأكتاف في وضع معتدل (غير مرفوعين لأعلي) وبكون الكوع مثني تسعين درجة و يكون المعصم مسترخياً في وضع ثلاثون درجة.

    تجنب وضع شاشة الكمبيوتر علي أحد جانبي المكتب حيث يجب أن يكون أمامك مباشرة و كذلك الحال بالنسبة لشاشة التلفزيون حيث لا يجب أن تكون في وضع يجعلك تلتفت إلى أحد الجانبين لوقت طويل بل إلى الأمام.
    الوضع الطبيعي للرأس هو أن تكون علي استقامة واحدة مع العمود الفقري بمعني أنه عند النظر للشخص من الجانب تكون الأذن علي خط واحد مع الكتف فكلما زاد زحف الرقبة إلى الأمام من هذا الوضع زادت الضغوط علي فقرات وعضلات الرقبة. فكلما زحفت الرأس للأمام بمقدار بوصة واحدة (2.5 سم) معناه زيادة الضغوط علي فقرات الرقبة السفلي بمقدار وزن الرأس . لذا حافظ علي رأسك في وضع مستقيم دائما.
        
    تجنب وضع سماعة التليفون أو المحمول بين الكتف و الرأس لأن ذلك يؤدي إلى تحميل زائد على فقرات و أنسجة الرقبة .

 

105
اضافة رد جديد
الاسم
إذا كانت هذه زيارتك الأولى فننصح بالتوجه الى {{ خصوصية المنتدى }}
  • يمكن لأي زائر الحصول على التسجيل والانضمام الى منتدى اصدقاء تركيا .
  • وينقسم التسجيل في المنتدى إلى قسمين {{ اذهب للتفاصيل }}

   [يمنع] منعاً باتاً كتابة أي مواضيع هابطه أو  التشهير باشخاص او مؤسسات . " المنتدى للمنفعة العامة " 

 

منتدى اصدقاء تركيا هو منتدى شامل لجميع الفعاليات السياحية والصناعة والتجارية والخدمية في تركيا. 

كما ويهتم في المقالات في جميع المجالات التى تهم الزائرين العرب خاصة.

عرض تقارير مصورة  و الفيديوهات التسويقية حول تركيا  نقاشات وتجارب في كل مايتعلق بتركيا

    التعليقات المنشورة لا تعبر عن الموقع ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)

المزيد من المواضيع في العلاج في تركيا | معلومات وتجارب عامة عن العلاج في المستشفيات التركية
الموضوع \ كاتب الموضوع المشاركة الأخيرة المشاركات المشاهدات
Alaa Alsarhan
كاتب الموضوع
بواسطة : Alaa Alsarhan
16/12/2016
1 261
Alaa Alsarhan
كاتب الموضوع
بواسطة : Alaa Alsarhan
16/12/2016
1 212
Alaa Alsarhan
كاتب الموضوع
بواسطة : Alaa Alsarhan
08/12/2016
1 255
Alshihaby77
كاتب الموضوع
بواسطة : Alshihaby77
02/12/2016
1 163
Alaa Alsarhan
كاتب الموضوع
بواسطة : Alaa Alsarhan
01/12/2016
1 197
عرض المزيد
أقسام مشابهة
المواضيع : 376
المشاركات : 376
المشاهدات : 66,286
الأحدث : اكبر مدينة طبية في تركيا .. تستخدم 5 ...
بواسطة : Alaa Alsarhan
21/09/2017
سوق ادويت الالكتروني
عروض البيع و الايجار
السياحة في تركيا
صور تركيا
الدراسة و الجامعات في تركيا
الشركات السياحية في تركيا
شركات الشحن في تركيا
المطاعم في تركيا
عمليات التجميل في تركيا
زراعة الشعر في تركيا
علاج الاسنان في تركيا
منتدى اصدقاء تركيا
اخبار تركيا
فرص العمل في تركيا
دليل الشركات الصناعية
دليل الشركات الخدمية
العقارات في تركيا
سعر صرف الليرة التركية
المعارض في تركيا
سعر الذهب في تركيا
ADWHIT.COM
© 2017